Daftar Menu Makanan Ibu Hamil untuk 3 Trimester

By | 10 Juli 2019

Makanan yang sehat dan bergizi sangat dianjurkan dikonsumsi oleh ibu hamil. Dengan makanan tersebut, janin di dalam kandungan akan mendapatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan. Bila kamu bingung makanan apa saja yang bisa dan aman dikonsumsi untuk ibu hamil, ini dia daftar menu makanan ibu hamil untuk semua trimester yang bisa diberikan!

1. Pisang

Salah satu makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil adalah pisang. Pisang ini cocok sekali dikonsumsi ibu hamil pada trimester pertama karena mampu mengurangi mual yang biasa dialami ibu hamil pada bulan pertama hingga ketiga. Pisang ini mengandung banyak sekali zat yang baik untuk ibu hamil.

Ini bisa kamu masukkan dalam daftar menu makan ibu hamil trimester 1 harian sebab ia adalah sumber vitamin B6 yang mampu mengatasi morning sickness. Selain itu, ia juga mengandung banyak serat, vitamin C, asam folat dan potasium yang tinggi.

2. Gandum dan Nasi Merah

Selain pisang, kamu juga bisa mengonsumsi gandum dan nasi merah untuk sarapan pagi untuk ibu hamil trimester pertama yang baik. Kedua makanan ini mengandung serat yang cukup sehingga bisa jadi sumber energi bagi ibu hamil. Selain itu, meeka juga mengandung vitamin E dan selenium yang tinggi dan bagus untuk perkembangan janin di perut.

3. Ubi

Kamu juga bisa berikan ubi pada ibu hamil. Untuk mengolahnya, kamu tak perlu menerapkan resep masakan praktis untuk ibu hamil. Cukup direbus saja, kamu bisa mendapat manfaat yang sangat banyak. Ubi mengandung vitamin B6, potasium, vitamin C, zat besi dan betakaroten yang bagus untuk perkembangan mata, tulang dan kulit bayi.

4. Oatmeal

Tentu saja, oatmeal juga bisa dijasikan salah satu makanan dalam daftar menu makanan ibu hamil trimester 2. Oatmeal kaya akan serat, protein dan vitamin B6 yang bagus untuk memberikan tenaga bagi ibu hamil. Dengan mengonsumsi oatmeal, ibu tak akan mudah lelah. Nutrisi tersebut juga bagus untuk perkembangan bayinya.

Artikel lain,  Cara Menghilangkan Karang Gigi dalam Berbagai Kasus

5. Bayam

Bayam juga termasuk dalam daftar menu makan ibu hamil trimester 3 atau dari trimester 1 yang sangat baik dikonsumsi. Sebab, bayam mengandung banyak asam folat yang sangat diperlukan ibu hamil. Asam folat ini bertugas mencegah cacat tabung sarag atau cacat sumsum tulang belakang bayi. Di bayam juga ada kandungan mangan, zat besi dan lainnya.

6. Kacang-kacangan

Kamu tentu tahu bahwa kacang-kacangan mengandung protein dan serat yang tinggi. Oleh sebab itu, ibu hamil juga sangat disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan karena bisa membantu menghindari sembelit yang sering menimpa ibu hamil. Kamu harus tahu bahwa lebih dari 40% wanita hamil mengalami sembelit.

Penyebabnya banyak. Salah satunya adalah tekanan di rahim yang semakin besar, hormon progesteron yang memperlambat pergerakan pencernaan hingga suplemen zat besi. Selain bisa melancarkan pencernaan, kacang-kacangan ini juga mengandung banyak asam folat dan zat besi.

7. Pepaya

Pepaya adalah salah satu makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil di trimester akhir. Buah ini mengandung vitamin C, asam folat, serat dan potasium yang cukup tinggi. Mereka bisa membantu mengatasi sembelit yang sering dialami ibu hamil. Namun ingat, wanita hamil hanya diperbolehkan mengonsumsi pepaya matang saja. Bukan pepaya mentah.

Nah, itulah rekomendasi makanan yang cocok dimasukkan dalam daftar menu makanan ibu hamil untuk semua trimester kehamilan. Mau itu trimester satu, dua atau tiga, semua membutuhkan asupan makanan yang baik dan mengandung zat gizi untuk penuhi kebutuhan bayi dan ibunya.